תוכן עניינים:
לאחר חימום ותנועת ליבה, אל תשכח להתקרר, בסדר? הסיבה היא ששלב הקירור הזה יכול להפחית את הסיכון לפציעה ולגרום לגוף להירגע שוב. גם התקררות קלה לביצוע
תנועות קירור או התקררות הן בדרך כלל בצורה של תנועות מתיחה. אם נצפה, התנועה בקירור וחימום לפני האימון אינה שונה בהרבה. ההבדל הוא שתנועת הקירור איטית ועדינה יותר ופחות אינטנסיבית מהחימום.
הנה היתרונות של קירור
בעת פעילות גופנית, הלב יפעום מהר מהרגיל כדי להגביר את זרימת הדם ואספקת החמצן בכל הגוף. אם התנועות במהלך שלב תרגיל הליבה יופסקו מבלי להתקרר מראש, הדם שהצטבר בגפיים יזרום לאט יותר.
ובכן, מצב זה עלול לגרום לסחרחורת, כאבי ראש ואפילו עילפון. כדי למנוע את הסיכון הזה, אתה צריך להתקרר. על ידי קירור, זרימת הדם תהיה חלקה יותר. זה גם יעזור להחזיר את הגוף למצבו המקורי.
בנוסף, קירור יכול לספק גם את היתרונות הבאים:
- מיטוב היתרונות של פעילות גופנית
- שחזר את קצב הנשימה וטמפרטורת הגוף לאותו קצב לפני האימון
- גורם לשרירים להירגע, ובכך מפחית את הסיכון לפציעות והתכווצויות ברגליים
- שפר את גמישות הגוף
- הסרת חומצת חלב שהצטברה בגוף
במהלך ההתקררות, אתה יכול גם להרהר בדברים החיוביים שנעשו במהלך האימון. זה יכול לבנות ביטחון עצמי ולהגביר את המוטיבציה להמשיך להתאמן.
איך להתקרר
הקירור מתבצע למשך 5-10 דקות לפחות. קיימות טכניקות ותנועות קירור שונות, לרוב בהתאם לסוג התרגיל המבוצע.
אם אתה ג'וגינג, סוג אחד של התקררות שאתה יכול לעשות הוא לעשות הליכה מהירה והליכה נינוחה שאת הקצב שלה תוכל להתאים לצרכים שלך. לדוגמה, אתה יכול לעשות הליכה מהירה תחילה במשך 2-3 דקות, ואז לאט לשנות את הקצב להליכה נינוחה.
אם אתה עושה שחייה, אז אתה יכול לצאת לטיול נינוח כדי להתקרר. בינתיים, אם התרגיל שאתה עושה כולל אימוני כוח, ההתקררות המומלצת היא תנועת מתיחה של הגוף.
לפרטים נוספים, הנה כמה אפשרויות מגניבות לאחר האימון שתוכלו לעשות:
- ריצה קלה למשך 3-5 דקות ולאחריה הליכה נינוחה של 3-5 דקות.
- מתיחת פלג גוף עליון. הטריק, הרם את שתי הידיים גבוה ככל האפשר עד שעמוד השדרה מרגיש ישר. לאחר מכן, סובבו את כפות הידיים אחת מול השנייה. תתמתח למעלה ובחזרה.
- שב עם הרגליים ישרות לפניך. לאחר מכן, כופפו את הגוף קדימה בזרועות ישרות. החזק את העמדה הזו למשך דקה.
- שכב על הגב עם רגליים ישרות. משוך רגל אחת לכיוון החזה. החזיקו בעמדה זו למשך דקה אחת. אתה יכול לעזור להחזיק את הרגליים נגד החזה על ידי חיבוק הברכיים. עשה זאת לסירוגין בשתי הרגליים 2-3 פעמים.
- מקם את הגוף כמו זחילה עם תמיכה של כפות הידיים והברכיים. הזיזו לאט את כפות הרגליים עד שכפות הרגליים נוגעות ברצפה כשהישבן נוגע בעקבים והמצח נוגע ברצפה. החזק עמדה זו למשך 1-3 דקות.
- ממצב עמידה, כופפו לאט את הברכיים לאחור עד שהעקבים נוגעים בישבן. לאחר מכן, תפוס את הקרסול ביד אחת או בשתי הידיים. החזק עמדה זו למשך 30 שניות. חזור על הרגל השנייה ועשה זאת 2-3 פעמים.
התקררות לאחר פעילות גופנית חשובה לא פחות מחימום. אז, אתה לא מתגעגע לזה, בסדר? אתה יכול לבחור את התנועות למעלה או וריאציות של תנועות אחרות שמתאימות לסוג הספורט שלך.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי התקררות לאחר פעילות גופנית, או אם אתה מבולבל לגבי תנועת ההתקררות המתאימה לך, תוכל להתייעץ עם רופא.
