תוכן עניינים:
שחיית חזה היא אחת מטכניקות השחייה הפופולריות ביותר. מלבד היותה קשה לביצוע, שחיית חזה מספקת גם יתרונות בריאותיים רבים. במאמר זה נדון בטכניקות וביתרונות של שחיית חזה
שחיית חזה או מה שמכונה לעתים קרובות סגנון הצפרדע היא טכניקת שחייה שהתנועות שלה פשוטות למדי ולרוב נחשבות לקלות ביותר לביצוע. מסיבה זו, שחיית חזה היא בדרך כלל הטכניקה הראשונה שנלמדת על ידי אנשים שרק מתחילים ללמוד לשחות.
טכניקות והיתרונות של שחיית חזה
כאמור לעיל, טכניקת שחיית החזה אינה קשה לביצוע. על מנת שתוכל לשחות בטכניקה זו, ישנם שלבים שעליך לבצע, כלומר:
- מקם את החלק הקדמי של הגוף מול רצפת הבריכה.
- שמור על הגוף שלך ישר ורגוע ככל האפשר, אבל נסה לשמור על הקרסוליים מתחת למים.
- הצמד את כפות הידיים שלך ויישר את הידיים כדי להתכונן להחלקה.
- בצע תנועת גלישה על ידי דחיית כפות הרגליים המחוברות לקיר הבריכה.
- התחל לפתוח את כפות הידיים שלך כלפי חוץ עד שגופך יוצר את האות Y, ולאחר מכן סובב את ידיך פנימה עד שהידיים שלך נפגשות שוב מול החזה שלך.
- במקביל לתנועת הידיים מעל, פתחו את שתי הירכיים וכופפו את הברכיים עד שהעקבים מצביעים על הישבן, כמו תנועת רגלי צפרדע בשחייה.
- כשהידיים שלך מול החזה ומוכנות להיפתח שוב, הרם את הראש והכתפיים מעל המים כדי לקחת נשימה.
- כשהידיים נפתחות שוב, הראש והכתפיים צריכים להיות בחזרה מתחת לפני המים.
- חזור על השלבים שלמעלה עד שתסיים.
אם מדברים על היתרונות של שחיית חזה, יש הרבה דברים חיוביים שאתה יכול לקבל, במיוחד אלה הקשורים לבריאות. הנה כמה מהם:
1. שמור על בריאות הלב
שחיית חזה היא אחת מטכניקות השחייה הטובות ביותר לאימון אירובי. מאמינים ששחיית חזה מחזקת את הלב ועוזרת לאיבר זה לשאוב דם ביעילות רבה יותר בכל הגוף.
בנוסף, תרגילי אירובי, כמו שחיית חזה, יכולים גם לעזור להעלות את הכולסטרול הטוב (HDL) ולהורדת הכולסטרול הרע (LDL) בדם. זה יכול לעזור מאוחר יותר להפחית את הסיכון לטרשת עורקים בכלי הדם של הלב.
2. שמור על בריאות הריאות
לא רק לשמור על בריאות הלב, טכניקת שחיית חזה מועילה גם לבריאות הריאות. תרגילי אירובי, כגון שחיית חזה, יכולים להגביר את קיבולת הריאות, שהיא כמות האוויר המקסימלית שניתן להכיל על ידי הריאות.
3. אימון שרירי הגוף
בשחיית חזה, תשתמש ברוב שרירי הגוף שלך כדי לנוע במים. שחיית חזה שימושית לאימון וחיטוב שרירי הגוף, במיוחד החזה, הבטן, הירכיים, הזרועות, הגב העליון והרגליים התחתונות.
4. שריפת קלוריות
למרות שזה לא יעיל כמו סגנונות שחייה אחרים בשריפת קלוריות, זה לא אומר ששחיית חזה לא שורפת קלוריות בכלל.
שחיית חזה מסוגלת בדרך כלל לשרוף כ-200 קלוריות למשך 30 דקות. אם נעשה באופן קבוע ומאוזן עם תזונה בריאה, שחיית חזה יכולה להיות יעילה לירידה במשקל.
5. טוב לאנשים עם דלקת פרקים
שחייה, כולל שחיית חזה, היא סוג מצוין של פעילות גופנית עבור אנשים עם דלקת פרקים. עבור אנשים עם דלקת פרקים, פעילות גופנית תהיה קלה וקלה יותר אם תעשה במים.
זה בגלל שהמים גורמים לגוף שלך לצוף, כך שהמפרקים שלך לא צריכים לעבוד כל כך קשה. מים גם יוצרים כוח שיכוך טבעי בעת הנעת הגוף, ובכך מאמנים כוח שרירים.
את היתרונות השונים של שחיית חזה מעל אתה יכול להרגיש אם סגנון השחייה הזה נעשה באופן קבוע, שזה כ-2.5 שעות שבועיות וכמובן בטכניקה הנכונה.
אם עדיין יש לך שאלות בנוגע לטכניקה והיתרונות של שחיית חזה עבור מצבך הבריאותי, תוכל להתייעץ עם רופא.
