עובדות על קשיי שינה בזמן צום וכיצד להתגבר עליהם

קושי לישון בזמן צום לא קורה בלי סיבה, אתה יודע. ישנם מספר הרגלים שיכולים לגרום לאדם לחוות מצב זה. אם אתה אחד מהם, אל תדאג, בסדר? ניתן להתגבר על קושי לישון בלילה כאשר צום ניתן להתגבר בדרכים פשוטות, באמת

קשיי שינה או נדודי שינה יכולים להיגרם על ידי גורמים ומצבים רבים, החל מצריכת יותר מדי קפאין, מתח, סבל ממחלות נפש מסוימות, כגון הפרעות חרדה, או לוח זמנים שינה מבולגן.

עם זאת, מלבד הגורמים הללו, רגעי צום לעתים קרובות גם מקשים על אנשים מסוימים לישון. למעשה, שינה מספקת היא אחד המפתחות לשמירה על כושר הגוף בזמן הצום.

עובדות מאחורי קושי לישון בזמן צום

קשיי שינה בזמן צום נגרמים לעתים קרובות יותר על ידי דפוסי אכילה ולוחות זמנים לא נכונים, כגון הרגל לשבור את הצום מאוחר מדי, לאכול ארוחות כבדות באמצע הלילה, או צריכת משקאות המכילים קפאין סמוך לשעת השינה.

צריכת מזון או משקאות המכילים קפאין סמוך לשעת השינה יכולה בהחלט לגרום לך פחות ישנוני. בינתיים, אכילת כמויות גדולות של מזון מאוחר מדי בלילה עלולה להעלות את טמפרטורת הגוף. כתוצאה מכך, הגוף יישאר ער וקשה יותר לישון.

בנוסף, אכילת ארוחות כבדות סמוך לשעת השינה יכולה גם לעורר קלקול קיבה. בסופו של דבר, זה יכול לגרום לך להתעורר לעתים קרובות יותר, לישון פחות חזק, וכשאת מתעורר, אתה מרגיש עייף יותר ופחות רענן.

למעשה, אם אתה יכול לאמץ תזונה ואורח חיים בריא תוך כדי צום, מחקר הראה שצום יכול למעשה לחזק את הקצב הצירקדי שלך, המחזור הטבעי המווסת את פעילות גופך לאורך היום, כולל יקיצה ושינה.

צום יכול גם להגביר את ייצור האורקסין-A במהלך היום ולהוריד את רמותיו בלילה. Orexin-A הוא תרכובת גוף טבעית הפועלת כדי לווסת את רמות הערנות.

עם העלייה ברמות האורקסין-A במהלך היום, הדבר יגרום לך להיות ערני ופעיל יותר בפעילויות. בינתיים, כשהרמות יורדות בלילה, זה יעזור לך לישון טוב יותר.

העובדות למעלה מראות שאם נעשה כראוי, צום אמור להקל עליך להירדם ולשפר את איכות השינה שלך.

טיפים להתגברות על קשיי שינה בזמן צום

קושי לישון בזמן צום בהחלט עלול להפריע לפעילויות היומיומיות. בנוסף לחוסר אנרגיה, נדודי שינה שגורמים לחוסר שינה יכולים להקשות עליך להתרכז, לזכור, לחשוב ואפילו להיות יצירתי.

בנוסף, אנשים שלא ישנים מספיק נוטים להתקשות בניהול רגשות, מתקשים לשלוט בתיאבון ונוטים למיגרנות וכאבי ראש.

ובכן, כדי שזה לא יקרה לך ותוכל לישון טוב בלילה בזמן הצום, תוכל ליישם את הדרכים הבאות כדי להתגבר על נדודי שינה:

• להתעורר ולישון בו-זמנית.
• נסו לא לישון פחות מ-4 שעות בלילה לאחר שבירת הצום. אם אתה עדיין מרגיש ישנוני, חזור לישון לאחר ארוחת הבוקר. עם זאת, אל תלך לישון מיד לאחר האוכל, בסדר? תן הפסקה לרגע עד שהבטן לא תרגיש נפוחה.
• צור סביבת שינה נוחה, כגון כיבוי או עמעום האורות, הגדרת טמפרטורת החדר לקירור והרחקת מכשירים אלקטרוניים.
• אם יש לך זמן לנמנם, פשוט תנמנם לכל היותר 20 דקות.
• הגבר את הצריכה של מזונות מאוזנים מבחינה תזונתית, כגון פירות, ירקות, בשר רזה ואגוזים.
• הימנע משבירת הצום עם מזונות עשירים בסוכר, שומן וקלוריות ריקות, כגון ג'אנק פוד.
• הגבלת צריכה של משקאות המכילים קפאין.
• הימנע מעישון ומשקאות אלכוהוליים.

בנוסף לשינה מספקת, מומלץ גם להמשיך להתאמן באופן סדיר בזמן הצום כדי שגופך יישאר בכושר. בחר פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה, יוגה או פעילות גופנית הכוללת מתיחת הגוף.

אם לאחר יישום העצות שלמעלה אתה עדיין מתקשה לישון בזמן הצום, במיוחד אם נדודי שינה זה הפחית את הפרודוקטיביות שלך, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.