תוכן עניינים:
לא כל האוכל והמשקאות המוגשים בדרך כלל במהלך חג האיד טובים לבריאות, אתה יודע. חלקם יכולים אפילו לגרום לבעיות בריאותיות אם צורכים אותם בכמות מוגזמת. לכן, בואו נסתכל על טיפים לאכילה בריאה במהלך עיד, כדי שהרגע המיוחד הזה עם המשפחה יישאר בטוח לבריאות
לברן הוא הרגע לו חיכינו אחרי חודש שלם של צום. בדרך כלל, יהיה קשה להימנע מהתמחויות עיד שונות עתירות קלוריות ושומן ברגע זה.
למעשה, אם הם נצרכים בכמות מוגזמת, מזונות אלו נוטים לגרום למספר בעיות בריאותיות, החל משלשולים, כיבי קיבה, עלייה במשקל, אפילו רמות גבוהות של כולסטרול וסוכר בדם.
טיפים לאכילה בריאה במהלך חג האיד
ובכן, כדי שתישארו בריאים ותימנעו מהסיכון לבעיות בריאותיות המופיעות בדרך כלל לאחר עיד, כמו כאבי בטן ושלשולים, תוכלו ליישם כמה עצות לתזונה בריאה במהלך האיד למטה:
1. שימו לב לצרכי הקלוריות היומי
לברן הוא אכן שם נרדף למגוון מאכלים, אבל אי אפשר להשתגע ולאכול יותר מדי, בסדר? במקום זאת, המשיכו לאכול בהתאם לצרכי הקלוריות היומי שלכם, כדי שלא תחווה עלייה דרסטית במשקל.
באופן כללי, גברים בוגרים זקוקים לכ-2,500 קלוריות ביום. בינתיים, נשים בוגרות זקוקות לכ-2,000 קלוריות ביום.
אם אתה מתפתה לאכול מזונות עתירי קלוריות, כגון בשר אדום, אורז או ketupat, הגביל את המנה. אל תשכחו גם לאכול תזונה מזינה מאוזנת ולמלא את צורכי הנוזלים שלכם. בסוף היום, פנה זמן לפעילות גופנית או לפעילות גופנית קלה, כדי לשמור אותך בכושר ורענן.
2. הגבל צריכת חלב קוקוס
מנות חלב קוקוס, כמו רנדנג, קארי ואופור עוף, בהחלט לא זרות להיות על שולחן האוכל במהלך עיד. למעשה, זה בסדר לאכול חלב קוקוס, כולל במהלך עיד. עם זאת, עם הערה, הצריכה חייבת להישאר מוגבלת.
הסיבה לכך היא שרוב מזונות חלב הקוקוס נוטים להכיל רמות גבוהות של שומן רווי. לכן, בצריכה מוגזמת, יש חשש שגם רמות הכולסטרול בדם יעלו.
3. בחר בשר דל שומן
לא רק בגלל תכולת חלב הקוקוס, התמחויות עיד עשויות בדרך כלל גם מסוגים שונים של בשר הנוטים להיות גבוהים בתכולת שומן, כגון בשר בקר או עוף.
לכן, עליך להקפיד יותר בבחירת החלק של הבשר שיש לצרוך. בחר את החלק שאינו מכיל יותר מדי שומן. למשל, במקום לבחור בירכי עוף, בחרו בחזה עוף. לאחר מכן, לבשר בקר, אתה יכול לבחור את החשיש בחוץ או סינטה.
4. הגבל צריכת מזון ומשקאות ממותקים
במהלך לברן, בדרך כלל מאכלים ומשקאות מתוקים זמינים באופן נרחב, החל ממאפים, סירופים ועד משקאות ארוזים. עם זאת, זכור, אם צורכים אותם בכמות מוגזמת, מזון ומשקאות ממותקים נמצאים בסיכון לגרום לעלייה במשקל ולרמות הסוכר בדם.
אז, אם אתה רוצה לאכול מאכלים מתוקים או משקאות, ודא שהמנות מוגבלות. בחר גם מזון או משקאות מתוקים בריאים יותר, כגון מיץ, פודינג פירות או מרק פירות.
5. הגדל את צריכת הסיבים
לאחר שצרכת הרבה מזונות ומשקאות לברניים טיפוסיים, עליך להגביר את צריכת הסיבים שלך.הסיבה לכך היא שסיבים יכולים לעזור בהורדת רמות הכולסטרול והסוכר בדם בגוף. כמה מזונות עתירי סיבים שאתה יכול לצרוך הם ירקות, פירות ודגנים מלאים.
אלה כמה טיפים לאכילה בריאה במהלך האיד שתוכלו ליישם, כדי למנוע את התרחשותן של בעיות בריאותיות שונות המופיעות לעיתים קרובות במהלך או אחרי האיד. אם עדיין יש לך שאלות על איך לחגוג את חג האיד בצורה בריאה, אל תהססו להתייעץ עם רופא.
