לדעת בלוז חג ואיך להתמודד עם זה

בלוז של חג יכול להתרחש כאשר אתה מרגיש לחוץ או עצוב כשהחגים מגיעים. מצב זה יכול להתאפיין בתסמינים שונים, כגון אובדן תיאבון, קשיי שינה, קשיי ריכוז או תחושת חרדה

לא כולם שמחים כשמגיעים חג האיד, חג המולד או השנה החדשה. עבור חלק או אנשים מסוימים, חגים למעשה גורמים לתחושות של חרדה, מתח ודיכאון. מצב זה נקרא החג בלוז.

Cause of Holiday Blues

ה-הבלוז של חג מופעלים בדרך כלל על ידי לחץ להיות יותר עליז ושמח במהלך החגים. למרות שקשה או אפילו בלתי אפשרי לעשות זאת.

הבלוז של חגים מתרחש לעתים קרובות לאלה שאיבדו בן משפחה או אהוב. בתקופת החגים הם אינם מסוגלים עוד לבצע את המסורות שבדרך כלל מבוצעות עם יקיריהם.

בנוסף, הבלוז של החג יכול להיות מורגש גם על ידי אנשים שלא הולכים הביתה או בחופשה בגלל גורמים שונים, כמו:

• פחד משאלות משפחה
• יש בעיות כלכליות
• מתמודד עם מצב המגיפה
• לא מקבל חופש מהעבודה

אנשים שסבלו מהפרעות בריאות הנפש נוטים יותר לחוות את הבלוז של החג. למעשה, מחקרים מראים שהבלוז החג יכול להחמיר הפרעות נפשיות.

תכונות של בלוז חגים

המאפיין הנפוץ ביותר של בלוז החגים הוא הופעת רגשות עצב המתמשכים וחוזרים במהלך תקופת החגים. בנוסף, בלוז החג יכול להיות מלווה גם בתסמינים אחרים, כגון:

• איבוד עניין בדברים מהנים בדרך כלל
• דיכאון
• אובדן תיאבון
• לרדת במשקל
• מרגיש עייף יותר
• שינוי בדפוס השינה
• רגיז
• מרגיש מודאג וחרדה

אם אתם עדיין מרגישים חלק מהמאפיינים של בלוז החג לאחר החג, כדאי שתתייעצו עם פסיכולוג או פסיכיאטר. הסיבה לכך היא שהמאפיינים של בלוז החג יכולים להיות דומים להפרעות בריאות אחרות, כגון תת פעילות בלוטת התריס.

איך להתמודד עם הבלוז של החגים

יש כמה דרכים להתמודד עם הבלוז של החג, כולל:

1. ארגן פגישה עם משפחה או חברים

בלוז של חג גורם לרוב לסובלים להרגיש בודדים, מבודדים ועצובים. לכן, תאמו פגישה עם חברים או משפחה כדי שלא תרגישו לבד. קבע פגישה בבית של קרוב משפחה או בבית קפה כדי לחלוק סיפורים.

בנוסף לחברים וקרובי משפחה, אתה יכול גם לתכנן מפגש עם אנשים חדשים באמצעות פעילויות חברתיות. מאמינים שפעילות זו משחררת מתח ודיכאון, מתגברת על בדידות ומשפרת את מצב הרוח.

2. הגבל צריכת משקאות אלכוהוליים

כאשר מתח ודיכאון פוגעים בשל בלוז החג, אנשים רבים צורכים משקאות אלכוהוליים כדי להתגבר עליהם. עם זאת, שתייה מרובה של אלכוהול למעשה תשפיע על מצב הרוח שלך, כך שרגשות שליליים ימשיכו לצוץ.

לכן, הגבל משקאות אלכוהוליים ל-1-2 כוסות לכל היותר ביום. כדאי גם להימנע מהגשת משקאות אלכוהוליים בבית ולנסות לבחור משקאות אחרים ובריאים יותר, כמו מים או מיץ פירות.

3. אתה מוזמן להגיד לא

חופשה משמשת לעתים קרובות כמפגש מחודש עם חברים מבית הספר. עבור חלקם, מפגשים מחודשים אינם נוחים, ומעוררים את הבלוז של החג. אם אתה חווה זאת, אל תהסס לסרב להשתתף באירוע.

אתה חופשי לבחור עם מי ואיפה תבלה. אז, אל תקשיב לדעותיהם של אנשים ששופטים אותך לא נכון כשאתה מחליט לא להגיע למפגש המחודש.

4. צרו ציפיות מציאותיות

הבלוז של החג יכול להתרחש גם אם החגים לא הולכים לפי הציפיות או התוכניות שלך. לכן, עשה ציפיות או תוכניות מציאותיות בהתאם ליכולות שלך.

חשוב להדגיש לעצמכם שהחגים הם זמן ליהנות. לכן, התמקד בבילוי נהדר עם יקיריכם וצור זיכרונות יפים במהלך החגים.

5. תרגל הרגלים בריאים

בריאות גופנית משפיעה מאוד על בריאות הנפש. לכן, חשוב לאמץ אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה מאוזנת ושינה מספקת כדי למנוע או להתגבר על הבלוז של החג.

חגים אולי לא הזמן הטוב ביותר אם אתם חווים את הבלוז של החג. עם זאת, המשך ליהנות מרגעי החג עם המשפחה או עם יקיריכם, כי ייתכן שזה לא יקרה שוב בחייך.

אם אתה עדיין חווה את הבלוז של החג למרות ביצוע השיטות השונות לעיל, אפילו עד כדי הפרעה לפעילות היומיומית שלך, עליך להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר כדי לקבל ייעוץ טיפולי מתאים.