תוכן עניינים:
לצום יש מספר עצום של יתרונות בריאותיים. עם זאת, אם שינויים בדפוסי השינה ודפוסי האכילה המתרחשים במהלך צום אינם מטופלים כראוי, הדבר יכול למעשה להשפיע לרעה על הגוף, ואף להיות נוטה לעורר את הופעת המחלה
היתרונות של צום לבריאות הגוף אינם קטנים, כולל שמירה על בריאות הלב, ירידה במשקל ושמירה על בריאות הנפש. למעשה, מאמינים כי צום גם מפחית את הסיכון לסרטן.
למרות זאת, אין להכחיש שצום יכול גם לגרום לבעיות בריאות אם לא נעשה בצורה נכונה. תלונות או מחלות המתרחשות במהלך הצום יכולות להיגרם מהרבה דברים, החל מחוסר שתיית מים, חוסר שינה ועד אכילת יתר בעת שבירת הצום.
מחלות פגיעות מתרחשות בזמן צום
התנסות בבעיות בריאות בזמן הצום בהחלט גורמת לצום לא נוח ואף מסתכן בביטול הצום. לכן, כדי שתוכלו להיות ערניים יותר, בואו נזהה את 4 המחלות הבאות המועדות להתרחש במהלך הצום:
1. התייבשות
התייבשות יכולה להתרחש עקב חוסר שתייה בזמן איפטאר עד עלות השחר. הסיכון להתייבשות יגדל אם תצרוך הרבה משקאות המכילים קפאין או תעשה פעילויות שמייצרות הרבה זיעה.
כדי למנוע התייבשות במהלך צום, ענה על צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית 8 כוסות מים בכל יום. ניתן לנצל את החלוקה 2-4-2 שהיא 2 כוסות בשבירת הצום, 4 כוסות בלילה עד השינה ו-2 כוסות עם עלות השחר.
בנוסף, אפשר גם להגביר את הצריכה של מזונות המכילים הרבה מים, כמו אבטיח, מלון, תפוזים ועגבניות.
2. בעיות עיכול
אוכל מתוק ושמן שמוגש לרוב כמנת איפטאר או סחור אכן יכול לקלקל את הלשון. עם זאת, מזון מסוג זה יכול להגביר את הסיכון להפרעות במערכת העיכול, כגון גזים וכאבי בטן.
בנוסף לבחירה בסוג האוכל הלא נכון, ההרגל לדלג על ארוחת בוקר או ללכת לישון מיד לאחר אכילת סחור משחק גם תפקיד בהגברת הסיכון לריפלוקס חומצי.
כדי למנוע זאת, מומלץ לא לדלג על אכילת סחור ולהימנע מההרגל ללכת לישון מיד לאחר אכילת סחור. בנוסף, אכלו מזונות מזינים מאוזנים וטובים לעיכול, כמו ירקות, פירות, דגים, בשר רזה ואגוזים.
3. כאב ראש
התייבשות, חוסר שינה ורמות נמוכות של סוכר בדם במהלך צום עלולים לגרום לסחרחורת, קשיי ריכוז, חולשה וכאבי ראש. כדי להפחית את הסיכון לכאבי ראש, הקפידו לישון מספיק בכל יום.
נסה לישון לא פחות מ-4 שעות בלילה לפני סחור. אם אתה עדיין מרגיש ישנוני, המשך לישון לאחר אכילת סחור. עם זאת, תן לזה הפסקה לזמן מה עד שהבטן שלך לא תרגיש מלאה כדי שלא תהיה לך מחלת חומצות קיבה.
בחרו גם את סוג המזון לאיפטאר וסחור שיכול לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם, למשל אורז חום, שיבולת שועל ותפוחי אדמה שעשירים בפחמימות מורכבות.
4. עצירות
עצירות במהלך צום יכולה להיגרם מכמה דברים, כמו חוסר צריכת סיבים, חוסר פעילות גופנית או צרכי נוזלים בגוף שאינם מסופקים כראוי.
עצירות או קושי בעשיית צרכים במהלך הצום מלווה בדרך כלל בצואה שהופכת קשה והבטן מרגישה מלאה או נפוחה. בנוסף לגרימת אי נוחות, עצירות שאינה מטופלת כראוי יכולה גם להגביר את הסיכון לטחורים.
כדי למנוע זאת, עליך לספק את צרכי הנוזלים היומי שלך, להתאמן באופן קבוע ולצרוך מזונות המקלים על עשיית הצרכים במהלך איפטאר וסחור, כגון פירות וירקות.
בביצוע נכון, צום לא רק יתנהל בצורה חלקה, אלא גם יכול לספק יתרונות בריאותיים. עם זאת, אם במהלך הצום אתה חווה תלונות בריאותיות מסוימות, אל תהסס להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
