תוכן עניינים:
Овощи являются хорошим источником витамина Е для организма. Существуют различные типы овощей, которые содержат витамин Е и легко получаются. Таким образом, вы больше не смущаются, чтобы встретить это потребление витаминов каждый день
Витамин Е является одним из важных витаминов для организма. Этот витамин является антиоксидантом, чтобы предотвратить повреждение клеток из -за воздействия свободных радикалов и поддерживать выносливость.
Потребность витамина Е в каждом человеке отличается, в зависимости от возраста и общего состояния здоровья организма. Однако в целом взрослым нуждается около 15 мг витамина Е в день.
Чтобы удовлетворить их потребности, вы можете пройти через потребление высокого пищевого витамина Е, такого как орехи, фрукты и различные овощи.
Различные овощи, которые содержат витамин Е
Есть несколько типов овощей, которые содержат витамин Е и легко найти, а именно:
1. Шпинат
Шпинат - это один из овощей, богатый витамином E. В 100 граммах шпината существует около 4 мг витамина E. Помимо содержания этого витамина, шпинат также содержит другие питательные вещества, которые важны для организма, таких как витамин А, Витамин С, витамин К, фолат и калий.
Чтобы получить пищевое содержание этих овощей, вы можете обработать его, кипятя, обжарив, пока не обработали в сок или смузи.
2. Красная паприка
Красная паприка среднего размера или эквивалент 100 мг содержит около 1, 6 мг витамина Е. Содержание витамина Е в этой паприке имеет преимущества для поддержания здоровья нервов и мышц тела. Помимо содержания витамина Е, Паприка также содержит множество других питательных веществ, таких как калий, витамин А и фосфор.
3. Листья редьки
Листья редьки довольно чужды для некоторых людей. Этот тип овощей имеет довольно обильное содержание витамина Е. Фактически, в 100 граммах листьев редьки содержат около 2 9 мг витамина Е.
Мало того, листья редьки также содержат низкие калории и высокое волокно. Следовательно, этот лист может быть выбором пищи для диеты, потому что, как считается, клетчатка увеличивает метаболизм организма и может сжигать лишний жир.
4. Брокколи
Брокколи включен в зеленые овощи, которые содержат высокий витамин E. В 100 граммах брокколи вы можете получить около 1, 5 мг витамина Е.
5. Морковь
Морковь также классифицируется как один из овощей, которые содержат в нем витамин Е. Хотя содержание витамина Е в нем мало, но преимущества моркови для здоровья организма нельзя считать тривиальными.
Потому что в морковь есть витамин А, который полезен для здоровья глаз. Потребляя эти овощи регулярно, повреждение глаз можно предотвратить.
6. Аспарага
Спаржа известна как одна из высоких овощей питательных веществ из -за различных содержимого в ней, таких как фосфор, калий и клетчатка. Фактически, эти овощи содержат около 1, 5 мг витамина Е в каждые 100 грамм.
Кроме того, считается, что потребление спаржи может предотвратить и преодолевать запор из -за высокого содержания клетчатки.
Употребление разнообразных овощей, которые содержат витамин Е, полезно для организма. Однако, чтобы удовлетворить ежедневные потребности витамина Е, вам также необходимо потреблять другие виды пищи, такие как фрукты и орехи.
Несмотря на редкое, отсутствие потребления витамина Е подвержено риску возникновения некоторых проблем со здоровьем, таких как нарушение нерва и мышечная функция.
В дополнение к удовлетворению потребностей витаминов путем употребления различных овощей, которые содержат витамин Е, вы также можете взять добавки, которые содержат витамин Е. Однако вы должны сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозу и в соответствии с вашими состояниями здоровья.
