תוכן עניינים:
Жаркая погода в течение дня может сделать тело легко уставшим, чтобы мероприятия препятствовали. На самом деле, эта ситуация также может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем. Поэтому давайте сохраним состояние тела в жаркую погоду, применяя советы в этой статье
Воздействие тепла в течение длительного периода времени может привести к повышению температуры тела. В этом состоянии тело будет естественным образом потеть как способ охлаждения.
Однако, если воздействие тепла вне пределов толерантности организма, то это может вызвать тепловой удар, симптомы которых являются головные боли, покрасневшая кожа и сердцебиение сердца. Воздействие слишком горячей погоды также подвергается риску обезвоживания, горящей кожи, головокружения, чрезмерной усталости и тошноты.
В дополнение к возникновению физических жалоб, воздействие температуры тепла также может повлиять на эмоциональные условия. При воздействии горячих температур вы можете стать раздражительным, грустным, тревожным, беспокойным, ошеломленным и стрессом.
Позаботьтесь о здоровье своего тела в жаркую погоду таким образом
Чтобы избежать неблагоприятных последствий жаркой погоды, вам рекомендуется поддерживать свое здоровье, выполняя следующие методы:
1. Достаточно потребностей в жидкости
Питье 2-3 литра воды в день заставит ваше тело увлажнять, даже если погода горячая. В дополнение к воде, вы также можете потреблять с высокой фруктовой водой и кокосовой водой, которые могут помочь успокоить ваше тело во время жары.
Вам рекомендуется ограничивать напитки с кофеином, такие как чай и кофе, а также высокий сахар. Хотя он чувствует себя освежающим, если он не сбалансирован с достаточным потреблением воды, тип напитка может фактически вызвать обезвоживание.
2. Используйте солнцезащитный крем
Использование солнцезащитного крема или солнцезащитного крема становится обязательным, будь то, когда погода горячая, облачная или даже дождь. Этот уход за кожей защитит вашу кожу от опасностей ультрафиолетовых лучей, которые могут вызвать горящую кожу и вызвать преждевременное старение.
Выберите солнцезащитный крем с минимальным SPF 30. Re -Apply каждые 2 часа или чаще, если вы занимаетесь активностью на горячем солнце.
3. Используйте закрытую одежду
Несмотря на то, что вы носите солнцезащитный крем, вам все равно нужно носить одежду и брюки с длинными снятой, чтобы обеспечить дополнительную защиту. Избегайте темной одежды, потому что этот цвет поглощает тепло и сделает вас более горячим.
Лучше, используйте ярко окрашенную, свободную и мягкую одежду, такую как полиэстер, риаон и хлопок. Не забудьте также носить шляпы и солнцезащитные очки при перемещении на улице, чтобы защитить глаза и кожу вашего лица от воздействия солнца.
4. Ешьте закуски чаще
Часто горячая погода заставляет аппетит уменьшаться. Что ж, чтобы оставаться энергичным, вы можете есть закуски небольшими порциями, но чаще. Выберите закуски, которые богаты белком, такими как йогурт, квачы, фундуки, грецкие орехи или кешью.
Кроме того, также убедитесь, что вы всегда применяете здоровое питание, чтобы организм оставался в соответствии с целым дней и избегал различных проблем со здоровьем.
5. Избегайте воздействия солнечного света в течение длительного времени
Как можно больше, избегайте мероприятий на свежем воздухе, когда солнце горячее, которое составляет с 10 до 14 часов. Если это невозможно, вы можете обойти это с частым укрытием в прохладном месте, например, под тенистым деревом или попадая в комнату с кондиционером.
6. Спорт в комнате
Руночные упражнения будут поддерживать тело и взорвать, даже если погода горячая. Тем не менее, избегайте упражнений на свежем воздухе из -за высокого риска выбора теплового удара, тяжелого обезвоживания и других проблем со здоровьем.
Решение, вы можете тренироваться в спортзале или в доме. Некоторые виды спорта, которые можно заниматься в комнате, - это йога, силовые тренировки и кардио.
Жальная жаркая погода очень уязвима для вызывания проблем со здоровьем. Тем не менее, вы можете избежать риска, выполнив 6 советов выше. Помните, всегда слушайте свое тело и не заставляйте себя двигаться в жаркую погоду, если вы плохо себя чувствуете или уже чувствуете себя очень усталым.
Если вы испытываете жалобы на здоровье после мероприятий в жаркую погоду, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильное лечение.
